kabuの健康TABILOG

シニアの健康日記ですが、健康に関連したモノ・食品・サプリ等や身体に良い運動、アウトドア関連・軽登山・トレッキング・寺社&磐座の散策ハイク等を主な記事内容にして行きたいと思います。そして、訪問者や閲覧者に少しでもお役に立てれば幸いに思います。初心者なのですがこのサイトと共に自分も成長して参りたいと思います。今後とも応援宜しくお願い申し上げます。

タグ:軽登山

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新緑の季節

◆新緑の季節、ぶらっと近くの山を森林浴してみましょう~♪  ――20170627-098
  ❀ ―シンリンヨクの効果あり!!― ❀ 

 今新緑の真っ盛りです。葉を透けてくる柔らかい光の中、ぶらぶらと近くの山を散歩してみましょう。小川が流れていれば風を感じせせらぎを聞きながらゆっくり歩きましょう♪ 森の中を歩き清々しさを体感しましょう。

 先週の二上山にて最後の笹百合が2輪だけ綺麗に咲いていました。山友にも見せてあけ゛られホッとしました。^^紫陽花は西側山道沿いに最盛期を迎えています。今週いっぱいは雨と梅雨空が続きそうです。^^;
ササユリ~二上山
二上山の笹百合


◇森林浴は何故ストレス解消や癒し効果があるのか?!―

「森林浴」(シンリンヨク)― 

 この新緑の季節は是非「森林浴」に行かれることをおすすめしたいと思います。「森林浴」をすると、日々の疲れや「ストレスが解消」されて本当に気持ちがいいですよね~。^^

 「森林浴」には、「癒しの効果」だけではなく、「身体」にとって嬉しい効果がたくさんあります。特に、NK細胞と言われる「免疫力を高め」てくれる細胞が活性化されるという凄い効果も・・!

フィトンチッド

 森林の中に入ると、ふわりと「いい匂い」がして清々しい気持ちになりませんか?この匂いに包まれると、思わず深呼吸をしてたくさん空気を吸いたくなるほど気持ちがよく、心身がのびのびとリラックスするのを感じることができますよね~。

 いわゆる「森林の香り」というものですが、これは、森林には樹木から発散されている成分「フィトンチッド」が豊富に漂っているためです。

 樹木にとってフィトンチッドの分泌は光合成と同じくらい大切で、生きていくために様々な働きをします。
細菌や虫に侵されないようにしたり、他の植物への成長阻害をしたりすることで、自らの身を守るための成分なのですが、これが人体にとっては非常に有益な作用をもたらします。

 自律神経安定させたり、精神的な落ち着きを感じさせるのはこのフィトンチッドの作用。フィトンチッドが森の空気を浄化しているんですね。

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森林の「緑色」

 緑色という色は「安定や調和」を表す色で、非常に安心感を与えるという心理的効果があります。インテリアやオフィスに緑を取り入れるのもまさに緑のリラックス効果を期待したものです。緑は暖色にも寒色にも属さないいわゆる「中間色」でありバランスのとれた色彩で、感情面での慰めを与えてくれます。

 心の乱れやストレスに対する反応を鎮めてくれる非常に有り難い色なんですね。

1/fゆらぎ

 小川のせせらぎや小鳥のさえずり、そよぐ風の音。自然界には様々な音が溢れていますが、そのリズムは「1/fゆらぎ」を持っています。

 それは、完全に規則的でも、完全なランダムでもない、適度なゆらぎを持つリズムですが、人がこのリズムに触れると同調し、非常に心地よく安心感を得ることができるのです。自然界が奏でる「音」にも、リラックス効果があるんですね。

マイナスイオン

マイナスイオンを含む空気を体内の取り込むことで、脳内がα波の状態になりリラックス効果があることが知られています。森林の中の滝や小川など水のある所から発生しているとされるマイナスイオンが森の中で充満しているため、森の中にいると体が軽く快適感を感じることができると言われています。



●ストレス解消だけでない森林浴の凄い効果―

 森林浴をするとストレス解消できることは、一度は誰でも体感したことがあるかと思います。疲れた時や元気が出ない時、ついふらりと緑のある場所に足が向かってしまうのは、やはり「癒し」を求めているからなのでしょう。

 森林浴をすると、体の中では様々な変化が起こっており、良い効果をもたらしてくれることが分かっています。

◇その「効果」を挙げてみると、、
・ ストレスホルモンを減少させ、「緊張」「うつ」「怒り」「疲労」などの状態を緩和させる
・ 副交感神経の活動が高まり、リラックスした状態を作る
・ 最高血圧、最低血圧、脈拍数を低下させる
・ 交感神経が抑制され、精神的な緊張を和らげる
・ 自律神経の調整
・ 抗がんタンパク質が増加する
・ ナチュラルキラー細胞が活性化し、免疫機能がUP!

(すごいですよね~~!!)
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 森林が人体に及ぼす影響が大きいということは以前から言われておりましたが、最近では「ナチュラルキラー細胞」というものに及ぼす有益な作用について注目が集まっているようです。


                 ―――◇◆◇―――


※「フィトンチッド」という言葉を今日初めて知りました。調べた結果を覚書としても載せたいと思います。お役に立てれば幸いです。

榛原鳥見山
鳥見山

【フィトンチッド(phytoncide)】

 フィトンチッドとは、微生物の活動を抑制する作用をもつ、樹木などが発散する化学物質。植物が傷つけられた際に放出し、殺菌力を持つ揮発性物質のことを指す。

 「森林浴」はこれに接して健康を維持する方法だが、健康だけでなく「癒しや安らぎ」を与える効果もある。フィトンチッドはその「殺菌性」や森林の「香り」の成分であるということから良いイメージがあり、森林浴の効能を紹介する際に良く用いられている。

 昔の人はおにぎりを木の葉に(鮮度を保つ意味で)包んで携帯してましたよね~・・。^^

【由来】

 1930年ごろロシア・レニングラード大学のボリス・トーキン(英語版、ウクライナ語版)が、植物を傷つけるとその周囲にいる細菌などが死ぬ現象を発見した。ボリス・トーキンはこれを植物が周囲に何らかの揮発性物質を放出したためと考えて、この物質をフィトンチッドと命名した。

 フィトンチッドは「植物」を意味する「Phyto」と「殺す」を意味する「cide」から作られた造語である。またマツやヒノキといった針葉樹から発散されるフィトンチッドが、森林の中でヒトをリラックスさせる成分であることを明らかにした。


【科学】

 植物の精油に含まれるテルペノイドなどには殺菌力を持つ成分が数多く含まれており、これらの物質がフィトンチッドの本体と考えられる。

 似たような性質を持つ物質を指す言葉にファイトアレキシンがある。ファイトアレキシンは植物が昆虫に食害されたり病原菌に感染したときだけに生合成されて昆虫を忌避させたり病原菌を殺菌して防御する物質を指す。

 これに対してフィトンチッドは常時生合成されている。ファイトアレキシンはフラボノイドやテルペノイドに属するものが多いが、精油に含まれる成分に比べると分子量が大きく揮発性はずっと低い。

 フィトンチッドのもともとの意味から外れて、ファイトアレキシンも含めた殺菌力を持つ物質全般をフィトンチッドと称したり、植物が生合成する生理活性物質全般をも総称してフィトンチッドと総称したりしていることもある。
               (ウィキペディア参照)
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美しい森と小川のせせらぎ


                ――◇◆◇――


★本日もご訪問ご拝読頂き誠に有り難うございます。これからもどうぞ宜しくお願い申し上げます。

★8月27日(日)は「玉置山登山&最古の玉置神社参詣」へ参ります。樹齢三千年の神代杉を初めて観ますが
 今からワクワクしています。皆様お誘い合わせの上ご参加下さいませネ~。^^
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神秘的な神代杉

上:どくだみの花
下:神秘的な神代杉(玉置神社)

                ――◇◆◇――                


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2二上山東側
二上山東側

◆登山秋装備の準備―ダウンについて― ――20170619-086

モンベルダウン3つの特徴とおすすめ15選!―

 モンベルダウンをまとめました。モンベルのダウンジャケットやベスト、パンツ、ダウンハガー等を男女別にご紹介!コートやブランケットなども扱っているので、活用シーンに合わせて揃えていくのもおすすめです。温かい1品をゲットして愛用しよう!

●モンベルのダウン―3つの特徴―

1. 高品質なダウンで抜群の保温性~


 寒暖差が激しい地域で育ったグースから採取されたダウン以外は使用しないというこだわりを持つモンベル。ダックに比べて熱遮断に富み、少ない量で高い保温性を発揮します。

2. 温かいのに軽くてコンパクト~


 少量の綿量で保温力を発揮するため、ダウンウェアはコンパクトに収納が可能。軽いため荷物の負担も軽減できます。

3. アレルギー性の問題を解消~


 製造工程の段階でチリやホコリを丁寧に取り除くことで、ダウンの品質を保っています。アレルギー性の問題を解消した厳しい検査をパスしているダウンです。
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ユキノシタ(飛鳥の里)

■モンベルのダウンおすすめ18選―(レインウェア3点含む)
メンズ
ダウンジャケット


モンベル EXライトダウンジャケット Men’s
【スペック】
●素材:7デニール・バリスティックエアライトナイロン・リップストップ
●中綿:900フィルパワー・EXグースダウン
●重量:149g
●収納サイズ:10×15cm
●カラー:4色
●サイズ:S/M/L/XL
●900フィルパワーのEXグースダウンとコールドスポットができにくいキルティングパターンによって保温性の高さを維持しつつ軽量化に成功したダウンジャケットです。ペットボトルサイズにまでコンパクトに畳める収納性の高さは、荷物を極力少なくしたい登山やアウトドアシーンで大活躍!秋・冬の寒冷な季節には中間着として、春・夏の温暖な季節にはアウターとしても着ることができます。

↓↓↓↓
モンベル U.L.ダウンジャケット
【スペック】
●素材:15デニール・中空バリステックエアライト・ナイロン
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:202g
●収納サイズ:10×15cm
●カラー:3色
●サイズ:S/M/L/XL
●高品質のグースダウンと軽くてしなやかで耐久性と撥水性に優れるシェル素材によって、薄いのにとても暖かいと実感できる仕上がりになっています。また、ジャケット自体が非常に軽く、着たままでも動きやすいので、春や秋のハイキングや夏の高山トレッキングでのアウターとしても最適です。冬にはミドルレイヤーとしても着用可!フロント部分はジッパーで開閉。ジッパー付きハンドポケットもあり。


↓↓↓↓
モンベル プラズマ1000ダウンジャケット
【スペック】
●素材:7デニール・バリスティックエアライトナイロン・リップストップ
●中綿:1000フィルパワー・EXグースダウン
●重量:130g
●収納サイズ:10×14cm
●カラー:4色
●サイズ:XS/S/M/L/XL
●高品質な1000フィルパワーのEXグースダウンを封入し、軽量性と耐久性の両立を図った製法により、モンベルのダウンの真価"Light&Fast"を実感できるダウンジャケットに仕上がっています。冬でも気候が安定している日ならば、ロングTシャツにこれを羽織るだけでも過ごせるくらいにしっかりとした暖かさを確保。また、ペットボトルサイズ並みに収納することも可能。


↓↓↓↓
モンベル スペリオダウン ラウンドネックベスト Men’s
【スペック】
●素材:15デニール・バリスティックエアライトナイロン・リップストップ
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:106g
●収納サイズ:10×15cm
●カラー:2色
●サイズ:S/M/L/XL
●スペリオダウンベストよりもさらに軽く、フロント部分がスナップボタン仕様となっています。襟部分はアウターを着たときに干渉を避けるための丸首タイプを採用。外観は光沢が抑えられています。また、ハンドポケットが2つ付いています。


↓↓↓↓
モンベル スペリオダウンパンツ Men’s
【スペック】
●素材:20デニール・バリスティックエアライトナイロン・リップストップ
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:226g
●収納サイズ:11×17cm
●カラー:3色
●サイズ:S/M/L/XL
●800フィルパワーのEXグースダウンを封入し、超軽量のバリスティックエアライトを素材として織り上げたスペリオダウンパンツ。保温性と軽量性の高さがしっかり感じられます。フロントジッパー付きで、ポケットが腰部分に2つ付いています。中間着としての使用や、山小屋などの屋内での使用にも適しているダウンパンツです。


↓↓↓↓
モンベル U.L.トラベルダウンコート Men’s
【スペック】
●素材:15デニール・フルダルナイロン・リップストップ
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:280g
●収納サイズ:12×22cm
●カラー:3色
●サイズ:S/M/L/XL
●300gを下回る軽さでも、800フィルパワーの高品質EXグースダウンを使って暖かさはばっちり!使用されているシェル素材によって強度もしっかりあります。生地表面は光沢が抑えられ、ビジネスシーンなどのタウンユースとしても着られるダウンコートです。フロントはジッパー開閉式で、ジッパーを引き上げたときに直接顔に当たらない設計となっています。また、ハンドポケットが2つ付いています。


↓↓↓↓
モンベル EXライト ダウンジャケット レディース
【スペック】
●素材:7デニール・バリスティックエアライトナイロン・リップストップ
●中綿:900フィルパワー・EXグースダウン
●重量:121g
●収納サイズ:10×15cm
●カラー:3色
●サイズ:XS/S/M/L/XL
●EXライト ダウンジャケットの女性版です。使用素材や基本構造は同じで、カラーバリエーションに違いがあります。

モンベル/mont・bell U.L.ダウンジャケット Women's #1101375 グレイッシュピンク(GYPK)
↓↓↓↓
モンベル U.L.ダウンジャケット レディース
【スペック】
●素材:15デニール・中空バリステックエアライト・ナイロン
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:178g
●収納サイズ:10×15cm
●カラー:4色
●サイズ:S/M/L/XL
●u.l.ダウンジャケットの女性版です。使用素材や基本構造は同じで、カラーバリエーションに違いがあります。



 ↓↓↓↓
モンベル スペリオダウンベスト Women’s
【スペック】
●素材:10デニール・バリスティックエアライトナイロン・リップストップ
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:129g
●収納サイズ:10×13cm
●カラー:3色
●サイズ:XS/S/M/L/XL
●スペリオダウンベストの女性版です。使用素材や基本構造は同じで、カラーバリエーションに違いがあります。



 ↓↓↓↓
モンベル スペリオダウン ラウンドネックベスト レディス
【スペック】
●素材:15デニール・バリスティックエアライトナイロン・リップストップ
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:97g
●収納サイズ:10×13cm
●カラー:2色
●サイズ:XS/S/M/L/XL
●スペリオダウン ラウンドネックベストの女性版です。使用素材や基本構造は同じで、カラーバリエーションに違いがあります。


 ↓↓↓↓ 
モンベル スペリオダウンパンツ Women’s
【スペック】
●素材:20デニール・バリスティックエアライトナイロン・リップストップ
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:195g
●収納サイズ:10×17cm
●カラー:2色
●サイズ:XS/S/M/L/XL
スペリオダウンパンツの女性版です。使用素材や基本構造は同じで、カラーバリエーションに違いがあります。


 ↓↓↓↓
モンベル スペリオダウントラベルコート Women’s
【スペック】
●素材(表地):10デニール・フルダルナイロン・リップストップ
●素材(裏地):20デニール・ナイロン
●中綿:800フィルパワー・EXグースダウン
●重量:271g
●収納サイズ:11×17cm
●カラー:3色
●サイズ:S/M/L/XL
●バッグの中に折り畳んでコンパクトな収納が可能なダウンコートです。品質の高いダウンと強度の高い超軽量シェル素材を採用。驚くほどの軽量性と暖かさを実現しています。コートのウエスト部分にシェイプが効いたデザインとなっており、女性らしさを表しています。旅行はもちろんのこと、普段使いとしても最適のダウンコートに仕上がっています。



【男女兼用】     ↓↓↓↓    
■シュラフ ダウンハガー

モンベル ダウンハガー800 #3

【スペック】
●素材:10デニール・バリスティックエアライト
●重量:575g
●収納サイズ:14×28cm(3.4リットル)
●リミット温度:マイナス2度
●コンフォート温度:3度
●カラー:2色
●適応身長:~183cm(右ジッパー、左ジッパーの2種類があります)
●伸縮性のある生地によって、睡眠時の寝返りといった無意識による体の動きを妨げることがなく、快適な眠り心地を提供します。保温性も高く、夏季の高山へのトレッキングや冬季の低地キャンプなど年間を通して使うことができます。また、軽量性や収納性が非常に高く、持ち運びに便利なことからアウトドアシーンで大活躍間違いなし!



 ↓↓↓↓
モンベル ダウンブランケットM
【スペック】
●素材:20デニール・ナイロン・タフタ
●中綿:650フィルパワー・グースダウン
●重量:197g
●収納サイズ:6×13×11.2cm
●カラー:4色
●サイズ:96×136cm
ナイロン製のしなやかな生地に品質の高いグースダウンが入れられているブランケットです。軽量で非常にコンパクトに収納することができ、バッグ内のスペースを大きく取ってしまうことはありません。スナップボタンとドローコードを使って、羽織ることや腰に巻くことも可能。快適な使用のために撥水加工と帯電防止加工が生地に施されています。また、ブランケットの表と裏で色が違うデザインとなっています。



 ↓↓↓↓
フェニックス ストーム リッジ 3L レイン ジャケット
ハイレベルな通気性・透湿性を誇る防水素材「DRY VENT」を使用した3レイヤーレインジャケット。外部からの濡れを徹底的に防ぎ、山岳シーンのリスクを軽減します。



 ↓↓↓↓
コロンビア レインスーツ・レディー&メンズ
軽量でしなやかな風合い素材を採用。ライトハイキングやキャンプなど、様々なアウトドアシーンに幅広く対応するレインスーツです。



 ↓↓↓↓
コロンビア マウンテンズアーコーリングIIウィメンズジャケット
コロンビア独自開発の防水透湿素材オムニテックを使用。外部からの水の侵入を防ぎ、蒸れを最小限に抑えてくれます。


                  ――◆――


★本日もご訪問ご拝読頂き誠に有り難うございます。これからもどうぞ宜しくお願い申し上げます。


★6月25(日)は、「二上山登山」のイベント予定日です。(「なら山遊会」イベント欄参照)
 会員でなくても誰でもご参加頂けます。(要当会掲示板コメント予約願います。)^^
2017-06-13 001 002
四寸岩山登山頂上にて

★仕事以外に空いてる自由な曜日は今後土日だけとなりましたので、お誘いの節は予めご了解下さいませネ。^^


                  ――◆――                


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2017-06-11 001 006

◆四寸岩山登山―初級コース― ――20170616-082

■標高1235・9m 登山口から山頂までの標高差約400m: 往復約4km余り。緩やかな坂道と半分以上峰歩き。所要時間: 90+50


■記録: 6月13日(火) 8:30- 近鉄大和八木駅前南Rにて集合。メンバーはいなりさんとで二名にて出発した。

駅前→→奥千本・金峯神社P→→登山口=路肩駐車→(半分位は峰歩き )→四寸岩山(山頂三角点は展望なし手前に在る見晴らしの良い処で昼食 )→(下山=同じ参道を引き返す)登山口→帰路には水分(ミクマリ)神社―金峯山寺・蔵王堂―吉野神宮(お参りした。)→→マクドにて「茶話会」を→→駅前(解散 )
2017-06-13 001 006

※いなりさん、ご参加有り難うございました。楽しいひと時を過ごせた事に感謝です。^^
2017-06-13 001 002

四寸岩山頂上(1236m)にて

●修験道の拠点でもある金峯山寺から大峯奥駈道(おおみねおくがけみち)という修験者の修行する山道が熊野まで続いている。以前から縦走してみたかったが、なにせ遠いのと、土地勘の無さで伸び伸びになっていた。

 しかし、色々自分で調べたり山仲間に聞きまくるとバスや電車を使って起点(吉野)にすんなり戻れることが判明。「よし、休みの日は奥駈だ~!!」と勇んで出かけてみることにしたのだ。(アバウトな計画^^;)

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吉野神宮の狛犬

【大峯奥駈道】

 吉野山奥千本にある道標(大峯奥駈道は手前から左へ続く、右は百貝岳方面への分岐) 大峯奥駈道は、奈良吉野山と熊野三山を結ぶ、もとは修験道の修行場として開かれた道であり、 熊野古道の中で最も険阻なルートをなす。 今日、一般的に大峰山(大峯山)といえば山上ヶ岳を指すが、大峯奥駈道でいう「大峯」とは、 吉野から山上ヶ岳を経てさらに奥の山々、そして最終的には熊野三山に至る大峰山脈を縦走する修行の道全体を指している。(ウィキペディア参照。)

 世界遺産である大峰奥駆道に足を踏み入れるとすると、吉野から熊野本宮大社まで約100kmの行程を5泊6日出歩くそうだ。まだ経験はないが5泊6日は標準的な日程なのだそうだ。いつか一度は挑戦してみたいものだ。ツアーもいろいろあるようだ。

 山友と一緒に計画してみたいと思うのだが、今のところは貧乏暇なしなので実現にはまだ遠いのである。

 千日修業を達成された僧侶が重要な三つの事を学ばれたそうである。一つは「感謝の心」次に「反省の心」
そして「思いやりの心」である。それは日本人の忘れてはならない民族的な心でもある。

大台ケ原(東大台R)oodaigahara
大台ケ原(東大台)

★本日もご訪問ご拝読頂き誠に有り難うございます。これからもどうぞ宜しくお願い申し上げます。

※今日は、午後に県立万葉文化館へ本館内外(庭園)を散策しました。いつもの如く庭園散策ではうつぎやしもつけ(下野)・ゆり・こくちなし・さらさうつぎ等か綺麗に咲いていました。名札が付いていて植物名の勉強になります。

 ついでに、図書館にて返却し又借りてきました。「夏の野草」や「大峯奥駈道」・「アウトドア料理」・「風景スケッチ」等の本を借りました。「風景スケッチ」上手なテクニックを持つ方の絵が載ってる本を選び、ちょっと描いてみたいなぁと思った次第です。^^もし上達すれば「スケッチ会」でも企画してみたいと思いました・・。

★6月25(日)は、「二上山登山」のイベント予定日です。(「なら山遊会」イベント欄参照)
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大台ヶ原

◆登山での役立つ道具・技術・ノウハウ等のご紹介―――20170604-066

 登山やトレッキング・ハイキングで役に立つ道具、技術や使える情報、山のノウハウなどをご紹介致します。
初心者からベテランまで何かお役に立てれば幸いに存じます。

【役に立つテーピング法―「キネシオ」】

●足首のサポーターなんて要らない―「キネシオテーピング」で簡単に捻挫の予防―

 足首の捻挫は誰もが経験するところです。私は子供の頃から捻挫がクセになってしまい、今では足首がゆるゆるです。足首のカナメとなっている筋肉は、いったん伸びてしまうと、もとに戻らないそうです。それが原因で、筋力が落ちると、すぐに転んだりするとか・・。

 足首のサポーターは他の部位と違ってちょっと厄介です。なぜなら、サポーターを巻くと、靴が履けなかったり、暑苦しかったりで、使えたものじゃありません。なので私は、「キネシオ(伸縮性)テープ」を活用します。

●キネシオでしっかりサポート―

 キネシオ(伸縮性)テープの良いところは、サポーターよりも密着していて、より強力な保護ができます。しかも、薄いので靴を履いてもまったく問題ないんです。暑苦しさもさほどなく、効果絶大!

 特に、低山ではローカット系のシューズなどを履く場合などは、最近は必ずキネシオテープを巻くようにしています。ローカットシューズでなくても、長時間の登山や長い下りが続くような時は、足首の捻挫予防の為にもキネシオを巻きますね。

 歩き方が悪かったり、筋力が続かなくて転びやすい人にはとにかく効果絶大ですからやってみて下さいね。

 キネシオロジーテープは通常のテーピングと違って伸縮性がある通気性の高いテープで、50mmがよく好まれるようですが、足首のサポーターとしては、断然70mmの幅広がいいですよ。

 私は膝の予防や腰のサポートにも70mm(75mm)を使っていますが、サポート力の差が歴然で、50mmなんてもう使っていません。消耗品なので、なにかもったいないような気もしますが、大事な足をまもる道具ですし、他の足首サポーターの面倒くささなどを考えると、断然便利でお得だと思っています。

 さて、問題のテーピングの巻き方ですが、メーカーや書籍などでいろいろ紹介されていますが、やたらにテーピングを消耗するやり方が多いです。消耗品だとはいえ、しょっちゅう使う身とすればなるべく節約しつつも、サポート力がある巻き方がいいですね。
大台ケ原(東大台R)oodaigahara
日出ヶ岳―大台ヶ原の自然

●キネシオテープの足首予防の巻き方―
 
・日常の予防の場合―1枚巻きに
足首のサポート伸縮性テーピング①

 これは最も簡単で、オーソドックスな巻き方です。フィギュア8的でアーチサポートもしてくれます。30-40cmくらいを1枚使います。
足首のサポート伸縮性テーピング②

・テーピングを真ん中から破って折り目をつけて接着面を少し出します。土踏まずのちょっとカカト寄りあたり(個人差あります)から、テープを引っ張りながら張っていきます。
足首のサポート伸縮性テーピング③

・ちょうどアキレス腱あたりに廻るくらいでテープの左右が交差するくらいになります。ポイントは、足の外側のテープから巻いたほうが捻挫予防の固定力があります。また、テープの一番端っこは引っ張らないで張ります。


●登山やウォーキング時にサポート力がほしい場合―2枚巻き
足首のサポート伸縮性テーピング④

・先の1枚巻きの前に短いテープでいったん足の左右のブレを固定します。着地が不安定な場合の矯正にもなるので、登山などでは非常におすすめです。
足首のサポート伸縮性テーピング⑤

20-30cmと30-40cmの2枚です。
足首のサポート伸縮性テーピング⑥

両方とも真ん中から紙を破って張りやすくします。
足首のサポート伸縮性テーピング⑦

短いほうを、すこしカカト寄りの位置から、引っ張りながら張ります(足は90度)
足首のサポート伸縮性テーピング⑧

そして、長いほうをすこし土踏まずの中心付近にずらして、引っ張りながら8の字に巻いていきます。これは、ピップ社の動画を見てもらうと分かりやすいです!
 https://youtu.be/6E-a7yZJ05Y

これは、あくまでも捻挫予防や歩き方の矯正などに役に立つテーピング方法です。実際に捻挫したときなどは非伸縮テーピングで固定すべきですし、巻き方も違ってきます。ご参考までに!

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★本日もご訪問ご拝読頂き誠に有り難うございます。これからもどうぞ宜しくお願い申し上げます。

★6月11日(日)は、「キトラ古墳壁画見学&ハイク」のイベント予定日です。(「なら山遊会」イベント欄参照)
 会員でなくても誰でもご参加頂けます。(要当会掲示板コメント予約)


                
                   ――◆――


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ササユリ~二上山
笹百合~二上山に咲き始めました。





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2017-05-28 001 016
ヤマボウシの花

◆軽登山&歴史探訪を楽しむ!!・・奥吉野へ― ――20170531-061

 今日は午前中に単独下見で◆高城山(698m:トイレなし)から◆金峯神社(740m)にお参りし、◆西行庵によって◆鳳閣寺(690m)もお参りし◆理源大師廟塔に寄って◆百貝岳(863m)へ登りました。帰路は青根ヶ峰(858m)に回り込みほぼ ピストンでありました。金峯神社(トイレ有り )の東下に無料駐車場がありますのでそこに停めます。花見の観光客は少ないけどやはり観光地だけあり金峯山寺周辺から上千本まで賑やかでありました。奥千本の上は静かでした。

 ●所要時間=金峯神社Pからは、登り歩行約90分ですが見学しながらゆっくりだと約2時間位でしょうね。昼食は山頂でもよいが青根ヶ峰付近の見晴らしの良いところでも良いかも・・。下りは西行庵を経由し青根ヶ峰(858m)付近(所要=約55分)へ参りまして展望の良いところ(ライオンズクラブの広場にて)で昼食に致します。金峯神社Pまでは約30分です。帰り道に吉野神宮にお参りしても良いかもです。^^12時昼食とすれば逆算すると、大和八木駅前8時20分スタートがいいかも知れません。(帰路に高城山に寄り茶話会へ・・)
2017-05-28 001 001
稲荷社―橿原神宮

 黒滝村の山深くにある「地蔵峠」(トンネル上)からも登れますが、修験道の聖地『鳳閣寺』。役行者が開山し、修験道中興の祖といわれる「聖宝理源大師」によって道場が開かれました地です。また、百貝岳の登山ルートの途中には、聖宝を祀った「理源大師廟塔」(国重文)が存在します。百貝岳から30分下ったところに西行庵がありますが、放浪歌人・西行法師が3年ほど暮らしたといわれます。ここが奥千本で桜の名所でもあります。

 「理源大師廟塔」は南北朝時代の名石工が作った美しい塔ですので、皆様もぜひイベントのご参加または家族やお友達とハイキングがてら訪ねてみて下さいませ。^^

如意輪の 赤く染まりし 観世音
我が身の邪心 観られたるかも

 百貝岳より南東に位置する柏原山(942.8m)は登りましたが展望もなく少し荒れてました。作業用林道は青根ヶ峰迄繋がっています。(四駆ならOK) それより青根ヶ峰から南東に聳える四寸岩山(1235.9m)の方に好奇心が湧いて来ております。^^中腹の林道から観ると展望も良さそうです。その内に登りたいと思います。
2017-05-28 001 023
しもつけ(下野)の花(バラ科)

★本日もご訪問ご拝読頂き誠に有り難うございます。これからもどうぞ宜しくお願い申し上げます。

                
                   ――◆――


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ササユリ~二上山
笹百合~二上山に咲き始めました。



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2017-05-17 001 001

◆シニアライフの希望と選択準備―――20170521-046

 作家でエッセイストの阿川佐和子(63)さんが5月17日、一般男性と結婚したことを発表した。お相手は69歳の元大学教授。阿川が63歳にして初婚ということに驚きの声が上がっているが、実はここ数年“シニア婚”が急増しているのだ。

 「熟年離婚の増加や高齢化社会の影響からか、近年50~60代の婚活が活発になってきています。熟年離婚や配偶者と死別した高齢者の再婚も増えているのですが、中高年層の初婚も急増中。50代の初婚は、10年前と比較するとなんと1.5倍という数字が出ています」(シニア向け婚活に詳しいフリーライター)

 一昔前までは27歳が女性の結婚適齢期とされていたが、そんな感覚は時代遅れということだろうか。“シニア婚”が急増している理由を、前出のフリーライターはこう分析する。

 「いまの中高年世代はとにかく若々しくて元気な人が多い。健康寿命も延びていますからね。つまり“アラ還”であっても今後20年、30年と、まだまだ人生は長いのです。彼らが『これからも人生を謳歌したい、晩年を一緒に過ごす相手が欲しい!』と思うのは自然の流れかもしれませんね~。」更に50歳を過ぎてからの結婚には、実は意外なメリットが沢山あるという。
2017-05-17 001 010

 「まず、この世代には金銭的に余裕のある人が多いです。定年している人であれば、時間的な余裕もありますね。いままでの貯蓄や退職金、年金でのんびり老後を過ごせるわけです。…

 そして“シニア婚”の場合、親が結婚に介入することはまずありません。若者同士だと『うちの子にはもったいない』と高望みする親に結婚を邪魔されることもありますが、お互い60歳を超えていればそういう心配はしなくていい。

 逆に介護問題はありますが、アラ還同士なら、親の介護も最初から分かった上で相手を選べます。最後に、妊娠や出産に悩まずに済むこと。不妊治療の壁にぶち当たってギクシャクしたりする夫婦が多いなか、これは“シニア婚”ならではのメリットと言えるでしょう」(前出・フリーライター)

 阿川は自身の結婚について「今後はできることなら、互いの健康を気遣いつつ、足腰が丈夫なうちにできるだけたくさん好きなゴルフをし、おいしいものを『おいしいね』と言い合い、くだらないことに笑い合って、ときどき言い争いつつ、穏やかに老後を過ごしていければ幸いかと存じます」とコメントしている。
                              
 アラ還こそ、現代の結婚適齢期なのかもしれない。  (エキサイトニュースより抜粋 )
2017-05-17 001 042
加太の癒しの夕陽

 シニアライフを楽しむ為には、その時が来てからでは遅いので、そうなる前に考えておきたいことが当然あります。老後の過ごし方は人それぞれで、年齢を重ねてみないことには分からない未知の世界でもありますが、何も考えることなく老後の生活が始まってしまうと、自分でも予想していなかったようなスピードで老化が進んでしまう可能性もあるため準備をしておくのはとても大切な事です。

 サラリーマンは定年後になる前にアルバイトや趣味などを持つことも重要なのですが、それ以前に活動できる「体力」と「気力」を維持できる努力をする必要があり、重要なポイントでもあります。

 サラリーマンなら厚生年金や退職金がありましょうが、経済低迷の昨今、細々と自営業を長年やって来られた方は少ない個人年金位で健康保険もガッポリ取られます。収入が不安定な自営業の方の場合は生活の見直しを迫られ、衣食住や行動半径が限られて来ます。病気にでもなれば最悪の事態になり生活保護の申請に繋がりかねません。それ故に「体力」と「気力」を維持しなければならない訳なのです。

 仕事においても高齢者に出逢いますが、栄養の偏りと運動不足による肥満や病気に悩んでいる方が少なくない事に気づかされています。更に独居老人が増えて孤独に陥っている人々にも遭遇します。気付けば出来るだけ早めの準備が必要だと思います。自分の場合は数年前から登山も始めており健康は回復致しました。
2017-05-17 001 028
休暇村 紀州加太 の展望台

★本日もご訪問ご拝読頂き誠に有り難うございます。これからもどうぞ宜しくお願い申し上げます。


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